Antes de comenzar a entrenar, debes determinar a qué hora del día te viene mejor hacer elíptica y una vez tengas claro los horarios que mejor se adaptan a ti, viene la segunda cuestión es saber cuál es la mejor hora para hacer elíptica.
El horario es imprescindible ya que los ejercicios de la tarde y de la mañana tienen efectos diferentes. Todo depende de los procesos que tienen lugar en el cuerpo. Están influenciados por los biorritmos circadianos humanos. La sincronización incorrecta no dará el resultado deseado.
Antes de saber cuál es la mejor hora para hacer elíptica hay que entender algunas cuestiones de vital importancia, cuestiones imprescindibles para entender el mejor momento de practicar elíptica.
¿Qué son los Ritmos circadianos?
Los ritmos circadianos se denominan biorritmos propios del cuerpo o reloj interno, que determinan la rutina diaria. Gracias a ellos, la gente siente que es el momento adecuado para una determinada actividad.
Los biorritmos están influenciados por la edad, la intensidad de la luz y las condiciones de temperatura. Obedecen al sol, no a las actividades o preferencias humanas. Por ejemplo, cuando una persona va a trabajar de noche, su temperatura corporal es la misma que la de quienes duermen.
Los ritmos circadianos lo determinan todo: apetito, sueño, tiempo de actividad, división celular, síntesis hormonal, frecuencia cardíaca. Todas las células tienen un reloj molecular. Las proteínas reloj se sintetizan todos los días, cuya interacción mejora el funcionamiento del cuerpo. Sus acciones activan ciertos genes que controlan los procesos naturales.
¿Cómo mejorar los ritmos circadianos?
a mejor forma de mejorar tu bienestar es sincronizar tus ritmos con el cambio de día. Se sabe que la temperatura corporal varía de 35,6 a 37,5 grados.
Al amanecer, el cerebro envía impulsos para subir la temperatura y despertar (a las 6 de la mañana se vuelve la más baja en los humanos). Para ello, se sintetiza la hormona del estrés, el cortisol . En una pequeña cantidad, energiza el cuerpo humano y le da fuerza para el día que tiene por delante. La mayor liberación ocurre por la mañana y disminuye hacia la noche. Paralelamente, la cantidad de hormona melatonina disminuye .
Por la noche, comienza a sintetizarse más fuerte. La melatonina está presente en abundancia durante toda la noche para que una persona pueda dormir bien. Por lo tanto, si el día transcurre en una habitación oscura y poco iluminada, la persona tiene un trastorno del sueño.
La naturaleza misma le dice a una persona cuál es la rutina diaria óptima. Basta seguir la luz natural y los cambios de estación.
¿Cuál es la mejor hora para hacer elíptica?
Se sabe que el ejercicio cardiovascular es bueno para una pérdida de peso intensa. Acelera el metabolismo, favorece el consumo de glucógeno y glucosa por parte de los músculos. Como resultado, el cuerpo comienza a quemar los depósitos de grasa restantes.
La elíptica a diferencia de una bicicleta o una cinta de correr, no ejerce presión sobre las articulaciones ni la columna vertebral.
Al hacer ejercicio en una elíptica, solo funcionan las fibras musculares. Hacer ejercicio en una máquina elíptica es eficaz para quemar grasa, desarrollar resistencia, mejorar el flujo sanguíneo a los músculos y mantenerlos oxigenados.
En consecuencia, los expertos recomiendan hacer ejercicios cardiovasculares en una elíptica por la mañana o por la mañana. ¿He dicho ya que el mejor momento es por la mañana? Creo que si.
El proceso de pérdida de peso será mucho más rápido y sencillo. Después de dormir, ya no hay glucosa ni glucógeno en los músculos. Para poder trabajar completamente en el simulador, necesitas consumir grasa corporal.
Además, puedes hacer menos ejercicio por la mañana que por la noche. Simplemente haz ejercicio durante media hora para iniciar el proceso de quema de grasa y aumentar el tono muscular para el día siguiente.
Es posible hacer entrenamiento nocturno en un elipsoide. Son eficaces para ejercitar el alivio muscular. Bajar de peso será más lento, pero el cuerpo se volverá más elástico y en forma.
Para obtener el resultado, debe hacer ejercicio durante aproximadamente 50 a 60 minutos porque el glucógeno se ha acumulado en los músculos durante el día. Tu cuerpo gasta primero.
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